久々にトレーニングのことを書きます。色々思うことはあるのですが、パッと書けるところで、ひとつサイトを紹介します。AthleteBody.jp にもいくつか記事が掲載されている、Greg Nuckols のサイトです。
- Stronger By Science by Greg Nuckols
AthleteBody のサイトには質の高い情報がたくさんありますが、その性質上、より一般のトレーニーに響く内容でないと記事を掲載しづらいというジレンマがあります。そのためそこでは技術的に深い内容の記事は紹介されていないのですが、スクワット、デッドリフト、ベンチといった種目の技術的な洞察に関しては、この人のサイトで得られる情報の質は、控えめに言って世界一です。
このように Stronger By Science は、精一杯控えめに紹介したつもりでも、それでも少し文字が大きくなってしまうほどのサイトです。とにかくトレーニングというものは、これって本当にそうなのか?と疑問に感じる主張がなされることがままあります。たとえ、それが畏れ多いほど高名な人や高い実績を持つ人による主張であっても、です。私にとってこのサイトは、そんな疑問にぶち当たったときに真っ先に訪れる場所のひとつです。
このサイトがどんなものであるか知りたい方は、とりあえず Technique のカテゴリに含まれる記事タイトルや、How-to 記事に目を通すのが良いと思います。実際にページを開くと、Definitive Guide (決定版ガイド) というのが伊達ではないことが分かると思います。
- Home - Technique - 種目のテクニックや技術的な洞察をまとめたカテゴリ
- How to Squat: The Definitive Guide - スクワットの決定版ガイド
- How to Bench: The Definitive Guide - ベンチプレスの決定版ガイド
- How to Deadlift: The Definitive Guide - デッドリフトの決定版ガイド
凄まじく洞察に富んだサイトではあるものの、ここで分かってもらえるようにそれを紹介するのは難しいし、一端を紹介するにしてもどれを選んだらよいのか悩ましいところです。なので大観的なところで、自分が何となく思っていたことを補強してくれたと感じた点について、少しコメントします。ただし、以下は私の偏狭的な見解が混じっているので、必ずしもサイトに書かれていることそのままではありません。正確なところは実際にサイトで確認してもらえればと思います。
- スクワットで下半身を鍛えるという目的においては、パワーリフティング、ウエイトリフティング、ボディビルディングのどのスクワットをしても本質的な違いはなく、どれを採用しても良いこと。言い換えれば、これらのフォームの違いは一般に信じられているよりもずっと小さなものであり、単に下半身を鍛える目的であれば「このフォームですべき」というものはないこと。また、スクワットでハムストリングスを鍛えるという発想が誤りであること。スクワットに関しては…ここでは書ききれません。
- ベンチプレスにおいて、凄いテクニックを駆使することで重量を飛躍的に伸ばす、というのは幻想にすぎず、ベンチプレスの挙上重量に決定的な影響を与えるのは、結局は筋量であるということ。
- デッドリフトは人によって適正なフォームが変わること。また、背中が丸まるのは必ずしも悪ではないこと。また、背中の適正なラインは一般に誤解されがちであること。そもそも背中の適正なラインは範囲に幅があり、理想の一点に固定されるべきではないこと。
コメント
コメント一覧 (7)
ご存知の通りデッドリフトで迷走中なので、How to Deadlift を読み漁っていたところでした。あのすさまじい情報量、洞察、私の英語力だとちょっと時間がかかってしまいますけど、氏の優しい顔を思い浮かべながら読むとなんかすんなり入ってきます。
ベンチプレスのほうは読みかけで放っておいてしまっているのですが、読んでいてわからないところがあったのでいずれフォーラムで質問させていただきたいと思っています。
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こちらのブログからアクセスがあったので覗きに来てみたら、ご紹介いただいてたんですね。 SNSでは、こっそりいただく「いいね!」を見てすごく力をいただいてます。いつもありがとうございます^^
Stringer By Science は本当に宝のようなサイトですね。Eric HelmsはGregのことを "Singularity(←人工知能関連の意味で)" と呼んでからかっていました。背景にある情報量が膨大で、適切に再現するのに時間が掛かってしまうのが難点なんですが、今年も少しずつGregのコンテンツを紹介していくつもりです。
Gregは人間的にも本当に学ぶことの多い人で、この記事のHow-toシリーズも含めて、彼の頭の中にあることを日本に届けるために翻訳者人生をかけたいと思わせてくれます。
いつかOneHさんとゆーっくりお話ししたいです。そういう機会が作れるまで、今年もオンラインでよろしくお願いします!
昨年私がトレーニングで何か新しく学んだことといえば、だいたい Greg のサイトに書かれていることになります。
AthleteBody はいつも加減の丁度良いトピックを選んで更新されているので、毎回「いいなあ」ってなります。
本当にいつかの機会にお会いしたいですね。今年もよろしくお願いします!
了解ですー。