最近、自分のトレーニングはルーティンを変更して、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを組み入れています。ルーティンを変更した元々の理由は、持病の腰椎分離症による腰痛を日常生活で悪化させてしまったので、体幹を補強して腰痛を和らげるためだったのですが、いざやり始めるとこの3種目ってやっぱり面白いものだと改めて感じます。前回、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトがなんちゃらという記事を投稿しましたが、それはこのトレーニング内容の変更を切っ掛けに書こうと思ったものです。
しかし、楽しんでトレーニングしてはいるものの、腰の問題を差し引いても私はかなりショボイ重量しか挙げることができません。このように、思ったよりも重量が挙がらないという悩みを持っているのは私だけではないと思います。高重量を見せつけたいというエゴを棄てて誤魔化さずに挙上すると、自分の願望よりも低い重量しか挙げられずにガッカリだという人は多いのではないでしょうか。
そこで「今よりももっと強くなりたい」という思いがあれば、これらの種目を伸ばすために努力をするものです。しかし残念なことに、世の中は役に立たない情報で溢れています。正しい方向に向かって努力できるように自分を導いてくれるような適切なアドバイスは、得るのが難しくとても貴重なものです。
そんな中でも私が特に役に立たないと思うアドバイスの筆頭は、「柔軟性が足りないから~」とか「筋力バランスが悪いから~」といったものです。アドバイスでこういった類のことしか言えないという場合、指導する本人が正しいデッドリフトやスクワットやベンチプレスを知らないのだと考えて間違いありません。私は今腰の状態が悪く、前屈で指先が膝までしか届かない状態なのですが、デッドリフトもスクワットも動作上の問題は全くありません。ベルトも別に必要なものではないので着けていません。弱いので扱う重量はかなり軽いのですが充実したトレーニングができています。もしうまく動作できないのだとしたら、それは柔軟性や筋力バランスの問題ではなく、単純に各種目が何をするものなのか理解しておらず、体をどう動かしたらよいのかを知らないというだけのことです。
とにかく世の中そんなどうしようもない情報ばかりなので、その分野に精通した人による踏み込んだ詳しいアドバイスがあると「おっ」となります。そういったアドバイスでは、それぞれの種目に関わる動作を細かく分析し、拳上におけるこの部分の強化はこう、と具体的な処方箋を示してくれます。そして、自分の弱点を見極めてそこを克服するようにトレーニングを行いましょう、と指南してくれます。
そういう詳しい人からの懇切丁寧なアドバイスってありがたいものですよね。
・・・否。
そのアドバイス、「ちょっと待て」です。引っ掛かるところがあります。ノーギアのパワーリフティング種目において、「弱点」などというものは存在しません。
ノーギアのパワーリフティング種目では、誰もが同じところで挙上を失敗します。ベンチプレスならば、少し挙がったところ~半ばを過ぎたあたりでミスをします。スクワットならば、ボトムから切り返すところでミスをします。デッドリフトの場合は、たいていは床から浮かせて膝を通過する前に限界がきますが、デッドリフトだけは様々なところで失敗する可能性があり、膝を通過してロックアウト直前まで行きながらミスしてしまうこともあります。
ちなみに、拳上を失敗するスティッキングポイントは、ギア有りの場合では話が変わります。ギア有りではギアのアシストを利用してノーギアのスティッキングポイントを乗り越えることができるなど、拳上の特性が変わってくるので、ノーギアとは違ったアプローチで物を考える必要性がでてきます。
とにかく、ギアを使用しない場合、拳上におけるスティッキングポイントは皆一緒です。ワールドクラスのリフターも趣味レベルのトレーニーも同じところで拳上をミスするとしたら、それを「弱点」と呼ぶのは適切ではありません。そこでミスをすることは元から定められていて、いかなるトレーニングでもそれを克服することはできないからです。
Paul Carter の LIFT-RUN-BANG を読んでいたら、このことに言及したブログエントリがありました。彼に言わせると、こういうことです。
では強くなるためにはどうすれば良いのでしょうか?
そうです、強くなりたいのであれば、ただ単純に強くなればよいのです。
「一部のトップリフターは特別なノウハウを隠し持っているのではないか?自分が弱いのはそのノウハウを知らないせいではないか?それを伝授してもらいトレーニングすれば・・・」
このような考えに陥ったことのある人は多いと思います。しかし、このように自分を信じられないときに必要なのは、秘密の特別なトレーニングではありません。それに、トップリフターが言っているからといって、それが適切なアドバイスだとは限りません。確かに記録を向上させることは容易なことではありません。でも、だからといって特別なノウハウを学ぼうとしたり、変わったトレーニングに手を出したりするのは無駄な努力です。
複雑にものを考える必要などありません。自分のテクニックが正しいのか不安なのであれば、ただ単純に正しいテクニックを知ればよいのです。強くなりたいのであれば、ただ単純に強くなるためにトレーニングをすればよいのです。
● 参考リンク
Making your strong points...stronger - Paul Carter
しかし、楽しんでトレーニングしてはいるものの、腰の問題を差し引いても私はかなりショボイ重量しか挙げることができません。このように、思ったよりも重量が挙がらないという悩みを持っているのは私だけではないと思います。高重量を見せつけたいというエゴを棄てて誤魔化さずに挙上すると、自分の願望よりも低い重量しか挙げられずにガッカリだという人は多いのではないでしょうか。
そこで「今よりももっと強くなりたい」という思いがあれば、これらの種目を伸ばすために努力をするものです。しかし残念なことに、世の中は役に立たない情報で溢れています。正しい方向に向かって努力できるように自分を導いてくれるような適切なアドバイスは、得るのが難しくとても貴重なものです。
そんな中でも私が特に役に立たないと思うアドバイスの筆頭は、「柔軟性が足りないから~」とか「筋力バランスが悪いから~」といったものです。アドバイスでこういった類のことしか言えないという場合、指導する本人が正しいデッドリフトやスクワットやベンチプレスを知らないのだと考えて間違いありません。私は今腰の状態が悪く、前屈で指先が膝までしか届かない状態なのですが、デッドリフトもスクワットも動作上の問題は全くありません。ベルトも別に必要なものではないので着けていません。弱いので扱う重量はかなり軽いのですが充実したトレーニングができています。もしうまく動作できないのだとしたら、それは柔軟性や筋力バランスの問題ではなく、単純に各種目が何をするものなのか理解しておらず、体をどう動かしたらよいのかを知らないというだけのことです。
とにかく世の中そんなどうしようもない情報ばかりなので、その分野に精通した人による踏み込んだ詳しいアドバイスがあると「おっ」となります。そういったアドバイスでは、それぞれの種目に関わる動作を細かく分析し、拳上におけるこの部分の強化はこう、と具体的な処方箋を示してくれます。そして、自分の弱点を見極めてそこを克服するようにトレーニングを行いましょう、と指南してくれます。
そういう詳しい人からの懇切丁寧なアドバイスってありがたいものですよね。
・・・否。
そのアドバイス、「ちょっと待て」です。引っ掛かるところがあります。ノーギアのパワーリフティング種目において、「弱点」などというものは存在しません。
ノーギアのパワーリフティング種目では、誰もが同じところで挙上を失敗します。ベンチプレスならば、少し挙がったところ~半ばを過ぎたあたりでミスをします。スクワットならば、ボトムから切り返すところでミスをします。デッドリフトの場合は、たいていは床から浮かせて膝を通過する前に限界がきますが、デッドリフトだけは様々なところで失敗する可能性があり、膝を通過してロックアウト直前まで行きながらミスしてしまうこともあります。
ちなみに、拳上を失敗するスティッキングポイントは、ギア有りの場合では話が変わります。ギア有りではギアのアシストを利用してノーギアのスティッキングポイントを乗り越えることができるなど、拳上の特性が変わってくるので、ノーギアとは違ったアプローチで物を考える必要性がでてきます。
とにかく、ギアを使用しない場合、拳上におけるスティッキングポイントは皆一緒です。ワールドクラスのリフターも趣味レベルのトレーニーも同じところで拳上をミスするとしたら、それを「弱点」と呼ぶのは適切ではありません。そこでミスをすることは元から定められていて、いかなるトレーニングでもそれを克服することはできないからです。
Paul Carter の LIFT-RUN-BANG を読んでいたら、このことに言及したブログエントリがありました。彼に言わせると、こういうことです。
Weak point training is bullshit. It's a complete myth.
では強くなるためにはどうすれば良いのでしょうか?
If you want to get stronger... get stronger.
そうです、強くなりたいのであれば、ただ単純に強くなればよいのです。
「一部のトップリフターは特別なノウハウを隠し持っているのではないか?自分が弱いのはそのノウハウを知らないせいではないか?それを伝授してもらいトレーニングすれば・・・」
このような考えに陥ったことのある人は多いと思います。しかし、このように自分を信じられないときに必要なのは、秘密の特別なトレーニングではありません。それに、トップリフターが言っているからといって、それが適切なアドバイスだとは限りません。確かに記録を向上させることは容易なことではありません。でも、だからといって特別なノウハウを学ぼうとしたり、変わったトレーニングに手を出したりするのは無駄な努力です。
複雑にものを考える必要などありません。自分のテクニックが正しいのか不安なのであれば、ただ単純に正しいテクニックを知ればよいのです。強くなりたいのであれば、ただ単純に強くなるためにトレーニングをすればよいのです。
● 参考リンク
Making your strong points...stronger - Paul Carter
コメント
コメント一覧 (6)
前回の記事「スクワット、ベンチプレス、デッドリフトと進化論」も拝見していました。
私は、パワーリフティングを何も知らないのでコメントできませんでしたが、前回と今回の記事は、とても勉強になりました。
1つ、質問なのですが
>強くなりたいのであれば、ただ単純に強くなればよいのです。
例えば、スクワットを強くするなら、スクワットを行うのが近道ということでしょうか?
ちなみに、リンクのブログ記事が書かれた背景のひとつとして、海外のインターネットでは「Westside」流のトレーニングが一時期ブームになったというのがあります。どういうものかというと、バンドやチェーンを使ったり、トレーニングで「ダイナミックエフォート」の日を設けたり、普段はボックススクワットをやって試合のときだけ本物のスクワットをするとか、従来とはかなり毛色の異なる、今までになかった特別なトレーニング手法です。実際のところ、それは一般的なパワーリフティング、特にノーギアのパワーリフティングにはあまり適したトレーニング方法ではないのですが、私も影響されて、消された昔の掲示板で話題にしたことがあります。
シンプルなトレーニングがベストですね。
>「Westside」
リンクのブログ記事の解説ありがとうございます。
私の実力では、「Westside」流のトレーニングを取り入れるのは難しそうですが「Westside」流のトレーニングも面白いですね。
OneHさんのファンの者です。
今回の話題が気になったので書き込み・質問させていただきます。
今回のお話も目から鱗が落ちる思いがし、本質的な部分を半分しか、理解していなかった事に気付きました。
質問なのですが、例えば胸の種目を10セットやるとして、ベンチプレスを伸ばしたければ、可能な限りベンチプレスにセットをさく方が、近道なのでしょうか。
今までは某リフターの方のメニューを参考にし、セット毎に少しずつグリップを狭めたり、インクラインやナローなど多種目でトレーニングしていました。
もちろんそれも違う刺激や気分を変えたりなど、悪い事ではないのでしょうが、自分が伸ばしたい型のベンチプレスばかりやる、という方を基本にした方が良いのでしょうか。
いきなりの質問申し訳ありませんが、どうかよろしくお願いいたします。
ベンチプレスは有効な補助種目が色々あると思いますので、もし良い思える補助種目があるのなら、それを積極的に試すのは良いことだと思います。
良い補助種目かどうかの判断の仕方ですが、メインのフォーム以外で行うエクササイズは全て補助種目という位置付けで考えて、「もしその補助種目を行うことによって筋肉が鍛えられ、補助種目の使用重量が伸びたとしたら、それがメインリフトの使用重量の伸びに直結することをイメージできるか?」ということを基準にすると良いと思います。人によってメインリフトのフォームは異なるので、試行錯誤や自分で考えて判断することが必要になると思います。
なんでこんなことを言うのかというと、ベンチプレスは特別で、多くの人が81cmラインに人差し指をかけるグリップを採用していると思うのですが、そのようなワイドグリップのベンチプレスは高重量でやり込むと筋断裂の危険性があり、それだけをやり続けるのは危ない可能性があるからです。もしトレーニング後に胸の付け根に違和感が残るとか、あるいは危うく筋断裂しそうな思いをしたことがあるといった場合、メインリフトだけでトレーニングをするのはかなり危ないと思います。
その方ではないので分からないのですが、ひょっとしたらその某リフターの方も、ワイドだけでは危ないからグリップ幅を変えているのかもしれません。ちなみに私はワイドグリップのベンチプレスでは度々ヒヤリとする思いをして断裂が癖になってしまったっぽいので、ワイドグリップ自体をもうやめました。
ただ、メインのリフトを危険性を感じずにできるという場合は、やはり補助種目よりもメインのリフトを中心にトレーニングするのが基本的には望ましいと個人的には思っています。
また一つ目から鱗が落ちました。
トレーニングを始めて以来の、もやもや感が全てはれました。
今まで何をやっていたのだという思いです。
本当にありがとうございます。
これからもずっと一ファンとして、ブログ・sns・知恵袋などの新たな更新楽しみにしています。