筋トレをしているなら、大抵の人は一度くらいは肩を痛めた経験があるのではないかと思います。ベタ寝でベンチプレスをしたり、バックプレスなどの肩のトレーニングで可動域が大きすぎたり、ちょっとした無理によって、肩って結構簡単に痛めてしまうものです。
というわけで、筋トレで肩を痛めてしまったときにやると凄く効果のあるエクササイズの紹介です。
下の動画で 4:30 頃からやっているエクササイズです。
もうひとつ。
肩関節まわりを強化するエクササイズとしては、チューブや1kgダンベルを使って、上腕固定で肘から先をクイクイ動かすローテーターカフのエクササイズが有名だと思います。しかし、私の経験上、このエクササイズは筋トレで肩を痛めているときにやっても怪我の回復には役に立ちませんでした。
そんなこんなで昔悩んでいたときに見つけたのがこのエクササイズです。
私にとっては、参考リンクのタイトルにある「信じなさい、90%のケースはこれで治ります」の通りでした。棒やタオルなど道具はなくてもできますし、無理して限界の動作範囲でやる必要もありません。肩を痛めていなくても心地良いエクササイズなので、私は現在も肩のトレーニングのウォームアップやインターバルの時などに行っています。
● 参考リンク
HOW TO CURE SHOULDER PROBLEMS (Trust me this will do it 90% of the time)
http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=6997
● 2015/11/18 追記
YouTube ビデオやフォーラムのリンクが切れていたのでアップデートしました。
コメント
コメント一覧 (13)
この肩回しすらできない状態なので困っています。
少しずつ回復させるしかなさそうですね。。。
楽器を弾く時、右手に力が入ってしまったり
弦をギュっと押さえてしまうせいか、練習後よく肩全体が痛くなります
ストレッチで楽になるかな
OneH先生の次回作にご期待下さい
次週09号からはzorrooo先生の学園ラブコメ「萌え萌えドキュン!」が連載されます
OneH先生のブログが読めるのはlivedoorだけ
西武の菊地くんは、肩幅で握ってグルグル回していました。不気味でした。
試したら効果覿面でした。感謝です。
今ではジムで「肩が…」て言う人を見つけては、100年前から知ってるみたいな顔して
紹介してます。
あー、zorrooo先生の連載
眼鏡っ娘が実は暗殺拳の伝承者でなんたらかんたら…
まとめてのお返事でどうもすみません。
Sassicaiaさん、肩が早く良くなるようにお祈りしております・・・
もやし平野さん、これ、たくさんやると疲れますけどすごく気持ちいいですよ。お勧めです。
あと、このエクササイズ、肩の柔軟性がある人はすんごい後ろまで
グルグルできますよね。私は肩関節が固くてあんまり後ろまでいきません。
このエクササイズは私はとても気に入っているので、少しでも多くの
人に知ってほしいと思います。
大変です
どのようにしたら肩の痛みを
なくせますか(>_<)かお
ありがとうございます。
一人でも多くのトレーニーが、この情報に触れることを、祈念して止みません。
このエクササイズは私にはとても効果的だったので、tomokazu0711さんにも効果があって良かったです(^^)
ありがとうございます。
これをやり続けていたら、ホウキを肩幅で握って、グルグル一回転できるようになりました。肩の柔軟性も向上しました。
最近このエクササイズはやらなくなってしまっていたので、ちょっと私も習慣付けてやってみようかと思います。
もう痛みは治っているでしょうか? 自分で大丈夫と思える範囲であれば、多少の (心地良い) 痛みを感じつつ、このストレッチエクササイズはやっても大丈夫だと思います。痛みの原因を作ったエクササイズに関しては、そのまま行うのは基本的に中止して、やり方を見直して原因を取り除く必要がありそうですね。