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主にトレーニングとダイエットのブログ。それとプリンス。

※一応このブログはヘルス・ビューティ - ダイエットのカテゴリに作っています。

高炭水化物と低炭水化物の2つのダイエットを比較した研究です。結論としては、2つのダイエットにおいて、空腹感、満足感、および体重/体脂肪の減少に違いは認められなかったという結果になっています。

Long-term effects of 2 energy-restricted diets differing in glycemic load on dietary adherence, body composition, and metabolism in CALERIE: a 1-y randomized controlled trial.
Das SK, et al. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):1023-30.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/85/4/1023
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413101

BACKGROUND: There remains no consensus about the optimal dietary composition for sustained weight loss. OBJECTIVE: The objective was to examine the effects of 2 dietary macronutrient patterns with different glycemic loads on adherence to a prescribed regimen of calorie restriction (CR), weight and fat loss, and related variables. DESIGN: A randomized controlled trial (RCT) of diets with a high glycemic load (HG) or a low glycemic load (LG) at 30% CR was conducted in 34 healthy overweight adults with a mean (+/-SD) age of 35 +/- 6 y and body mass index (kg/m(2)) of 27.6 +/- 1.4. All food was provided for 6 mo in diets controlled for confounding variables, and subjects self-administered the plans for 6 additional months. Primary and secondary outcomes included energy intake measured by doubly labeled water, body weight and fatness, hunger, satiety, and resting metabolic rate. RESULTS: All groups consumed significantly less energy during CR than at baseline (P < 0.01), but changes in energy intake, body weight, body fat, and resting metabolic rate did not differ significantly between groups. Both groups ate more energy than provided (eg, 21% and 28% CR at 3 mo and 16% and 17% CR at 6 mo with HG and LG, respectively). Percentage weight change at 12 mo was -8.04 +/- 4.1% in the HG group and -7.81 +/- 5.0% in the LG group. There was no effect of dietary composition on changes in hunger, satiety, or satisfaction with the amount and type of provided food during CR. CONCLUSIONS: These findings provide more detailed evidence to suggest that diets differing substantially in glycemic load induce comparable long-term weight loss.

●実験内容

- 期間: 12ヶ月
前半6ヶ月: 食事は研究機関側が用意
後半6ヶ月: 食事は自己選択

- 被験者: 34人のオーバーウエイト(BMI 25~30)の健康な男女。年齢は24~42才。

- 運動プログラム: なし

- ダイエット構成: 被験者を以下の2グループに分けて比較
高炭水化物&高GI(HG)
Carbs / Fat / Protein (% of energy):  60 / 20 / 20
低炭水化物&低GI(LG)
Carbs / Fat / Protein (% of energy):  40 / 30 / 30

- カロリー制限の指示: 30%

この研究は、その実験方法が素晴らしく良くデザインされコントロールされていることが特徴です。

・前半6ヶ月の食事を研究機関の方で用意するなど食事がタイトにコントロールされている
・エネルギー摂取に影響を与える要因(食事のバラエティ、食物繊維、高エネルギー密度の食品やドリンクでのエネルギー摂取の制限など)を考慮した食事内容になっている

他の研究では炭水化物/脂質の割合によって体重の減少具合に違いが見られたと報告されているものもありますが、そういった研究はダイエットの内容がしっかりコントロールされていないという問題を抱えています。この研究はそういった点で他とは一線を画した実験デザインになっています。

ちなみに、一般のニュースで、やれ低炭水化物ダイエットは効果が高いとか、いややっぱり低脂肪ダイエットだとかいったニュースが報道されることがありますが、それらはダイエットがしっかりコントロールされていない場合の研究結果を受けて発表されるものです。

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12ヶ月の体重変化(%)の図です。(色が濃い方: HG、色が薄い方: LG)

図をみると、低炭水化物 (LG) では途中から体重が増加傾向になっていますが、これは他の研究でも見られる傾向です。一般に、低炭水化物ダイエットは長期で行うと食事制限の継続が難しくなってしまう傾向があります。

以下はこの論文の結びの文章です。

This long-term and detailed RCT, which provided diets extensively matched for confounding variables, found no evidence of any differential effect of dietary GL on group mean values for energy intake, hunger, satiety, metabolic rate, and weight and body fat loss up to 12 mo. Although the results obtained cannot be attributed to any one macronutrient, because we aimed to create different macronutrient patterns that mimicked common patterns of consumption, the present results suggest that a broad range of healthy diets can successfully promote weight loss.

今回の長期の詳細なランダム化比較試験では、交絡因子を幅広くマッチさせたダイエットにおいて、エネルギー摂取、空腹感、満足度、代謝率、および体重・体脂肪減少のグループ平均値に及ぼすグリセミックロードの違いの影響を示すようなエビデンスは12か月の期間では見つからなかった。(中略) 今回の実験結果は、健康的なダイエットは幅広い方法で正しく体重を落とすことができることを示唆する。

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なぜかときどき見てしまいます。最近YouTubeに新しいのが追加されているのに気付きました。

ノリアキ - SU・BE・TE


他にもSkyfish、君はポイズン、デビューなど良い曲があるのですが、ホームページを見たらもう引退とのことで残念です。

どうでもいいんですが、私も昔はこのくらい痩せてました。

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南房総に行ってきました。9月のシルバーウィークに。。。

これはハーブアイランドという所です。

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房総フラワーライン。写真はあまり上手く撮れていません。本当はもっと素敵な道です。

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海はヨォ~

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そして房総といえば、伊勢エビです。この時点ではかなり暴れています。このあと彼女は味噌汁になりました。

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おまけ。

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